Achtsamkeit und Psychohygiene: Dein Weg zu mehr innerer Balance

In deinem therapeutischen Alltag gibst du viel für andere. Umso wichtiger ist es, dass du auch gut für dich selbst sorgst. Achtsamkeit und Psychohygiene sind dabei keine Modebegriffe – sondern echte Schlüssel für mehr mentale Klarheit, emotionale Stabilität und langfristige berufliche Gesundheit.

Warum Achtsamkeit und Psychohygiene für Therapeut*innen so wichtig sind

Als Therapeut*in begleitest du Menschen durch ihre Prozesse. Dabei brauchst du nicht nur Fachwissen, sondern auch emotionale Präsenz, Empathie und Selbstregulation. Achtsamkeit hilft dir, in Verbindung mit dir selbst zu bleiben. Psychohygiene schützt dich vor Überlastung, emotionaler Erschöpfung und dem sogenannten "empathischen Stress".

Vorteile für dich:

🧭 Du bleibst handlungsfähig, auch in herausfordernden Situationen.

🪞 Du stärkst deine Selbstwahrnehmung und kannst Grenzen früher setzen.

⚡Du findest schneller zurück in deine Kraft.

Kurzer Überblick: Entspannungsmethoden für deinen Alltag

Manchmal braucht es nur wenige Minuten, um zur Ruhe zu kommen:

🌿 Progressive Muskelentspannung: Spannst nacheinander Muskelgruppen an und lässt bewusst los.

🌿 Atemübungen: Tiefe Bauchatmung oder 4-7-8-Atmung zur Beruhigung.

🌿 Meditation & Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne zu bewerten.

🌿Bewegung: Ein Spaziergang, leichtes Dehnen oder bewusste Körperwahrnehmung.

👉Diese Methoden helfen dir, Stress abzubauen und deine Energie neu zu sammeln.

Wie kannst du am besten entspannen?

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• 0%Ich atme bewusst und komme zur Ruhe
• 0%Ein Spaziergang in der Natur hilft mir mich zu entspannen
• 0% Sport hilft mir total beim Abschalten
• 0%Ich entspanne bei einem guten Buch und einer Tasse Tee

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Alltagstaugliche Möglichkeiten der Psychohygiene

Du brauchst keinen Wellnessurlaub, um gut für dich zu sorgen. Hier ein paar Ideen:

🌿 Kurze Pausen bewusst einplanen

🚫 Grenzen setzen und "Nein" sagen üben

📝 Journaling oder Gedanken sortieren

🤝 Gespräche im Team oder Supervision nutzen

🚶‍♀️ Nach belastenden Sitzungen kurz durchatmen oder einen kurzen Ortswechsel

5 einfache Strategien für deinen Alltag

1. Morgens bewusst starten: 3 Atemzüge, bevor du dein Handy checkst.

2. Digital Detox: Zeiten ohne Bildschirm einplanen.

3. Achtsame Routinen schaffen: Z.B. Tee trinken ohne Ablenkung.

4. Reflexion am Abend: Was tat mir heute gut? Was nicht?

5. Selbstmitgefühl trainieren: Sei freundlich zu dir, wie zu einem guten Freund.

   
   

   
   

Kostenloses Download-Dokument für dich

Damit du gleich loslegen kannst, habe ich dir ein kostenloses Dokument zusammengestellt:

Es enthält:

• Eine kurze Selbst-Checkliste

• Raum für Reflexionen

• Impulse für deinen Alltag

  
  

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BLOG Mini Workbook Psychohygiene .pdf

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Bleib achtsam & pass gut auf dich auf! 🧡

Hinweis: Zur Qualitätssicherung und Optimierung unserer Inhalte nutzen wir unterstützend KI-gestützte Tools – selbstverständlich mit sorgfältiger Prüfung durch fachkundige Personen